lunes, 1 de septiembre de 2014

Piernas cansadas y verano

¡ Hola de nuevo!

Hoy quiero hablaros de  las piernas cansadas. Este síndrome se refiere a la sensación de pesadez, hinchazón, dolor, picor, calambres, adormecimiento, y en último extremo, varices.

Es más común en mujeres que en hombres, y se puede acentuar con cambios como la menstruación, embarazo, tratamientos sustitutivos hormonales en la menopausia, anticonceptivos orales, etc. 

Hay factores que predisponen a ello y que se pueden evitar, como la obesidad, una vida sedentaria, la ropa ajustada, etc, y otros que no son modificables, como la predisposición genética, los pies planos, un embarazo, etc.

En verano por el calor se produce vasodilatación, que quiere decir que las venas se dilatan, perdiendo parte de su poder de contracción, que es lo que hace que la circulación fluya con normalidad, de manera que las personas que ya tienen problemas de circulación, en verano lo sufren más.

En esta entrada os describo una serie de consejos para sobrellevar esto, tantos si tenéis problemas de circulación como si pasáis muchas horas de pie o sentados en el trabajo. Vamos a ello.


  • ELEVAR LAS PIERNAS.
Si trabajas muchas horas de pie, intentar hacer descansos en los que pongas las piernas en alto.

Si trabajas muchas horas sentad@, hacerlo con un reposapiés, elevar las piernas y caminar cada hora. si puedes, caminar de puntillas y luego de talones.

mejorconsalud.com
Si tienes que hacer un viaje largo, intentar caminar o levantarse de tanto en tanto.

Si tienes turno partido, elevar las piernas a mediodía si tienes oportunidad; al llegar a casa por la noche repetir lo mismo.

Si se aguanta, lo ideal es dormir con las piernas elevadas unos 15 cm, para favorecer el retorno venoso.

  • DUCHAS FRÍAS.
Mejor ducharse que bañarse, con el agua como máximo a 38 º C, aunque lo ideal sería, al menos en las piernas, aguantar el agua lo más fría posible, y realizar movimientos circulares hacia arriba. Si no se aguanta, intentar al menos terminar la ducha con agua fría en las piernas.


mujer.hispavista.com

  • MANTENER LA PIEL HIDRATADA.
Aplicar cremas o lociones hidratantes en las piernas, para mantener la piel elástica. Además, aprovechar el momento para realizar un masaje ascendente.

  • DIETA EQUILIBRADA Y RICA EN FIBRA.
buenasalud.net

Para evitar la obesidad y el estreñimiento, mantener una dieta equilibrada, rica en cereales, frutas y verduras.





Beber 2l de agua

Evitar la sal, que hace que retengamos más líquidos, y no fumar ni beber alcohol.

trendenciasbelleza.com

  • INFUSIONES DRENANTES.
infusionesmedicinales.com


Tomar infusiones de cola de caballo, té verde, diente de león, hinojo, etc, ayudan en la retención de líquidos.






  • ZAPATO CÓMODO Y NADA DE ROPA AJUSTADA.
Sobretodo en verano, ya que provocan que la sangre se estanque más y dificulta el retorno venoso. Lo ideal es llevar ropa fresca y holgada. Respecto al calzado, procurar que no oprima, que transpire, y que sea con medio tacón o plano.

  • EJERCICIO FÍSICO MODERADO.
Realizar natación, bicicleta, clases de baile, etc Si no se puede, basta con salir a caminar. Lo ideal es practicar ejercicio 3h a la semana, por ejemplo lunes, miércoles y viernes 1h cada día.

eleconomista.com

  • VALORAR EL USO DE MEDIAS COMPRESIVAS.
Si tu trabajo no te permite moverte, o pasas muchas horas de pie, puedes buscar el asesoramiento de tu farmacéutico para que te recomiende las mejores medias compresivas en tu caso. Se trata de unas medias, que por su efecto compresor, 'oprimen' las paredes de las venas, hacen que la sangre fluya mejor, y evitan la hinchazón en la jornada laboral.

cinfa.com
Se clasifican según el tipo de compresión (ligera, media o fuerte), y las hay de varias medidas, pudiendo ser hasta la rodilla, media de medio muslo, panty entero, etc. Además, la mayoría de las casas comerciales tienen varios colores a elegir, para que resulten más estéticas.

Con todas estas medidas se puede evitar que aparezcan las temidas varices, o si ya las tienes, que empeoren.


OPINIÓN PERSONAL.

Como ya sabéis, en mi trabajo tengo que pasar muuuuchas horas de pie, en ocasiones apenas puedo sentarme. A pesar de ser joven, tengo bastante componente genético para padecer varices, de hecho ya me hice una pequeña intervención hace 3 años para eliminar algunas.

Siempre había sido reacia a las medias compresivas, porque me gusta estar cómoda en el trabajo, y me daba miedo que me dieran calor, tener que estar pendiente de que se me cayeran, se movieran o algo así.

Hace unos meses tuve un trabajo en el que los turnos eran de 12 horas matadoras, y tras salir varios días con las piernas muy hinchadas, me decidí a probarlas. 

Elegí las medias de medio muslo, y no puedo estar más satisfecha. Llevan silicona para evitar que se caigan, y la verdad es que si las coloco bien al comienzo de la jornada no se mueven nada. Noto muchísimo la diferencia el día que no las uso.

Es verdad que ahora en verano es inevitable que te den algo más de calor, pero la recompensa al final de la jornada hace que no lo tengas en cuenta; te acostumbras, de verdad.

Tenéis que tener en cuenta que se deben comprar en farmacia. En ella deben asesoraros sobre el tipo de compresión indicado en vuestro caso; además. deben mediros el contorno del tobillo y del gemelo para determinar vuestra talla. Exigid que sea así, en mi caso por 1 cm tuve que coger una talla más.

PRODUCTO ALIADO.

Además de intentar llevar a cabo todos los consejos que os mencionado antes, tengo mi producto estrella que es el que más me alivia la pesadez de piernas al llegar a casa.

Se trata de la loción 'Piernas Cansadas' de Natural Honey, mentolada con efecto frescor. La aplico al llegar a casa, con un masaje ascendente desde los pies a medio muslo, pongo las piernas en alto, y la mejoría es instantánea.

Las pegas, si las puede tener, es que el olor a mentol es algo fuerte; a mí no me desagrada, pero la verdad es que si te vas a dormir el olor inunda la habitación.

Por otra parte, hay que tener cuidado al aplicarlo las primeras veces, ya que en un primer momento no se nota nada, y puedes cometer el error de aplicar más y más, y luego cuando comienza a actuar el efecto frescor te das cuenta de que te has pasado. Hay que aplicarlo con moderación. 

En cuanto a la duración, de las 12 horas que dicen ellos ni hablamos, en mi caso se limita a un par de horas, aunque sí es verdad que después notas las piernas más ligeras. He probado otros productos similares, como el de Yves Rocher o el de Deliplus, y este es el que mejor me funciona.

Su tamaño es de 400 ml, y respecto al precio, según donde se compre, puede variar entre 3 € - 5 € aproximadamente.

Hasta aquí la entrada de hoy, espero que os sirvan los consejos. ¿Vosotr@s que me decís? ¿Tenéis problemas de piernas cansadas? ¿Algún producto aliado? ¿Algún truco casero? Compartidlo! 

Gracias por pasar :)

martes, 26 de agosto de 2014

Consejos para mantener el bronceado

¡Hola de nuevo! ¿Cómo va ese veranito? Si sois de los afortunados que estáis disfrutando o habéis disfrutado del sol, seguramente a estas alturas, si os habéis protegido y habéis hecho las cosas bien, tendréis un bonito bronceado. 

Lo malo es que lo bueno termina pronto, y si no puedes seguir tostándote al sol, en unos días si no lo cuidas, este color poco a poco va apagándose y perdiendo ese bonito tono dorado.


Hoy os traigo una recopilación de consejos muy sencillos para poder mantener algo más ese tono moreno.

EXFOLIACIÓN.

Igual de importante es exfoliar la piel para prepararla antes de tomar el sol, que después.

Aunque erróneamente podamos pensar que al exfoliarla nos vamos a llevar las capas de la piel que están morenas, para nada es así. Si lo hacemos, eliminaremos las células muertas de las capas superficiales, lo que evitará que se descame después. 

Además, la preparamos para que las cremas que aplicaremos después se asimilen mejor, y conseguiremos una mejor hidratación.




HIDRATACIÓN.


Es igual de importante hidratarse por dentro como por fuera. Beber dos litros de agua y/o zumos al día, para mantener la elasticidad de la piel.



Igualmente, aplicar cremas hidratantes en cuerpo y cara.

Actualmente en el mercado tenemos cremas hidratantes especificas que ayudan a mantener el bronceado, sin necesidad de ser autobronceadoras.

Resaltar que las cremas con cacao y el aceite de coco aportan brillo y resaltan el color moreno de la piel.

DUCHAS DE AGUA FRÍA.


El agua caliente hace que se pierda antes el color; por el contrario, las duchas de agua fría hacen que se mantenga más, y activa la circulación sanguínea.







LOS BETACAROTENOS.

Son precursores de la vitamina A, una vez consumidos se transforman en el hígado y en intestino delgado en vitamina A. Esta vitamina es muy importante en el bronceado.

Los betacarotenos se sitúan en las capas superficiales de la piel, junto con la melanina.

La dieta mediterránea contiene muchos alimentos ricos en betacarotenos como:





Zanahorias: las reinas por excelencia. Se pueden tomar enteras, en ensalada, o licuadas. Es más, se puede licuar, y con la pulpa restante, aplicar una mascarilla en la cara o en el cuerpo, que posteriormente se retirará con agua. Esto también nos ayudará.



   
    BETACAROTENOS Y FUMADORES.

  Los betacarotenos tienen un efecto de protección cardiovascular, evitando que se formen depósitos de grasa en las arterias, además de un efecto beneficioso en el sistema inmune, haciendo que tengamos más defensas para combatir las infecciones.

En caso de los suplementos de betacarotenos, por ejemplo en comprimidos, no deberían ser consumidos por fumadores, ya que pueden aumentar la posibilidad de padecer cáncer de pulmón.


   Debido a la falta de oxígeno en los pulmones, se cree que pueden actuar más como oxidantes que como antioxidantes, creando un ambiente más idóneo para la formación de un cáncer.

   APROVECHAR LOS RAYOS DE SOL.

    Por último, una vez de vuelta a casa, lo mejor para mantener el bronceado es exponernos al sol cuando podamos.
    
   Ya sea en la piscina, en una terraza, en un parque, etc, esto hará que activemos la melanina, y que ese colorcito permanezca.

    Eso sí, siempre siempre recordad que debemos aplicar cremas con FPS para evitar quemaduras y dañar nuestra piel.



    Espero que os haya gustado la entrada, que si seguís alguno de los consejos lo compartáis con el resto, y que disfrutéis lo que queda de vacaciones.

    Recordad que tenemos nuevo espacio en Facebook, en El Blog de Soy Enfermera, os espero por allí! Y como siempre, gracias por pasar :)


viernes, 1 de agosto de 2014

¡Novedades!

Después de muchos muchos meses de ausencia me alegra deciros hola de nuevo a todos!!

Por suerte he estado estudiando, trabajando sin parar, han habido cambios en mi vida y todo ello me ha impedido dedicarme a estar por aquí, pero ahora que me voy situando, y a pesar del verano, tengo unas ganas locas de volver a publicar y estar por aquí con vosotros.



Agradecer los mensajitos privados que he recibido animándome a seguir, en parte gracias a ellos estoy aquí escribiendo ahora ;)

El blog en breve volverá a estar en activo con entradas sobre salud, primeros auxilios, curas, estética, aparatología estética, productos de belleza, todo lo que se nos ocurra!!

Espero que os siga siendo de utilidad y que podamos compartir muchas cosas juntos, ya sabéis que acepto sugerencias sobre temas que os interese tratar.

Una de las novedades es que estrenamos nueva página en Facebook, El Blog de Soy Enfermera, donde podremos tener más contacto diario y comentar las entradas del blog, os espero allí!


Lo dicho! Espero que vuestro verano vaya genial, que si aún tenéis que iros de vacaciones las disfrutéis, y que si habéis vuelto llevéis la vuelta lo mejor posible.

Nos vemos en breve con nuevas entradas, gracias por estar aquí ;)