TABACO: Rompiendo mitos

¡Buenos días! Empezamos la semana con un objetivo claro: hablar sobre el tabaco, sobre dejar de fumar. Me habéis pedido hablar sobre el tema, en algunos casos para vosotros mismos, en otros para ayudar a un familiar. 
Entenderéis que en un solo post es imposible hablar sobre todo lo que engloba, así que haremos una serie de entradas en las que hablaremos sobre ello.

Empecemos situándonos con datos actuales facilitados por la Asociación Española Contra el Cáncer.

1. El tabaco es responsable del 30% de las muertes por cáncer, del 20% de las producidas por enfermedades cardiovasculares, y del 80% de las enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC).
2. El 50% de las personas que fuman morirán a causa del tabaco.
3. La exposición al humo ambiental de tabaco aumenta del riesgo de padecer cáncer de pulmón, enfermedades coronarias y respiratorias, y en la edad infantil el síndrome de la muerte súbita del lactante.
4. En Europa se observa como en los hombres la mortalidad por tabaco ha comenzado a disminuir, contrariamente a lo que está ocurriendo en las mujeres cuya curva de mortalidad sigue en ascenso.
5. En  España mueren alrededor de 50.000 personas por el tabaco.
6. Aunque en España la mayoría de las muertes relacionadas con el tabaco ocurren en hombres, en las mujeres se está produciendo un incremento anual promedio del 7%.

Empezaremos con algo simple, simplemente vamos a romper algunos mitos que creemos como ciertos pero que en realidad no lo son.

• 'Dejar de fumar es imposible'. 

Para nada, tiene sus dificultades, pero no lo es. Debemos descubrir qué nivel de adicción tenemos y buscar apoyo médico y farmacológico si es necesario. Más adelante veremos cómo averiguar qué nivel de dependencia tenemos y cómo enfrentarnos a ello.

• 'Al dejarlo se pasa muy mal, es peor el remedio que la enfermedad'. 

Al principio la dependencia física a la nicotina genera malestar, pero debemos pensar que esto solo dura 2-3 semanas, y tendremos por delante una vida sana llena de beneficios. Por cada minuto que pasamos sin fumar nuestro cuerpo ya lo nota. 

                                            

• 'Si dejo de fumar engordaré mucho'. 

No es cierto. Es verdad que fumar conlleva un gasto calórico al ser un estimulante, en contra de lo que pensamos (no es un relajante). Puede producirse un aumento de peso de 2 kg aproximadamente. 
Hay que añadir que el gusto y el olfato mejoran, por lo que las comidas resultan más deliciosas. Debes intentar beber mucha agua, hacer ejercicio y 'picoteos' sanos, para evitar engordar más de la cuenta.

• 'Fumar relaja y alivia el estrés'.

Es falso, el tabaco es un estimulante. El 'mono' comienza a los 20 minutos de terminar un cigarro, a partir de este momento aumenta. Si sufrimos un momento de estrés, el mono se multiplica. La sensación de alivio momentáneo que provoca encender un cigarro, es por aliviar este mono, no porque el cigarro tranquilice. Si fumas por un problema, el problema seguirá, y además te estás perjudicando tu salud.

• 'Los cigarros bajos en nicotina no perjudican'.

Aunque sean más bajos en nicotina o alquitrán, perjudican igual. Además, muchos fumadores fuman más cantidad de estos porque su cuerpo necesita niveles más altos, con lo cual el resultado es el mismo.

• 'De algo hay que morir, conozco personas que no han fumado nunca y han muerto de cáncer de pulmón'.

No hay que engañarse, los datos están ahí, y por ejemplo, hablando del cáncer de pulmón, el tabaco es responsable del 90 % de los casos.

• 'Yo puedo dejarlo cuando quiera'

Tenemos esa percepción porque inconscientemente, al tener sabor y olor desagradable, pensamos que podemos dejarlo cuando queramos, pero muchas veces no es así.

• 'Fumo porque me gusta'.

Otro error; nadie fuma porque le gusta, todo el mundo fuma porque está 'enganchado', en mayor o menor medida. Preguntáles a los que dicen eso si les gustaría no fumar si alguien les concediera un deseo, o si empezarían a fumar si pudieran volver atrás. O mejor aún, si les gustaría que fumaran sus hijos el día de mañana. Si la respuesta es no, no puede ser tan bueno, ¿no?

• 'Fumo porque necesito tener algo en las manos.'

¿Entonces por qué lo enciendes?

• 'Fumo porque necesito tener algo en la boca'

Otra vez, ¿entonces por qué lo enciendes? Sería suficiente un caramelo o algo así, ¿verdad?

• 'Es un hábito, y cuesta mucho cambiarlo'.

Una vez más, no es un hábito, es una adicción, pero pongamos que lo es. Por ejemplo, cuando estamos de vacaciones, cambiamos muchos de nuestros hábitos diarios, y luego los retomamos, y no cuesta tanto, ¿verdad?

Con esto ya hemos roto algunos mitos y nos hemos puesto en situación, ¿cómo lo veis? ¿Alguien quiere dejar de fumar? ¿Algún familiar? Iremos comentando aquí y en Facebook en Soy Enfermera en Facebook. Gracias por pasar ;)

 

Hipertensión arterial

Hoy 17 de mayo es el Día Internacional de la Hipertensión Arterial. Más de 1.500 millones de personas en el mundo son hipertensas, y 'el asesino silencioso' hace que más de 9'4 millones fallezcan a causa de ella cada año.

DEFINICIÓN.
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias cada vez que el corazón la bombea. 

1. Tensión arterial sistólica: 'la alta', correspondiente al valor máximo de la tensión cuando el corazón se contrae para bombear la sangre. Normal entre 120-80 mmHg.
2. Tensión arterial diastólica: 'la baja', valor mínimo cuando el corazón se relaja. Normal entre 90-60 mmHg.

Hoy en día consideramos HTA (hipertensión arterial) valores superiores a 140-90 mmHg.

CAUSAS.

• Edad y sexo: es más alta en hombres jóvenes y en mujeres pasada la menopausia.
• Raza: la raza negra tiende a tener la tensión más elevada.
• Antecedentes familiares.
• Sobrepeso.
• Dieta: sobretodo en hipersódicas (con mucha sal).
• Consumo de algunos medicamentos, drogas, tabaco y/o cafeína en exceso.

                                   

• Trastornos hormonales, problemas renales, etc. 

DIAGNÓSTICO.

• El diagnóstico suele ser casual, ya que se trata de una enfermedad que no suele dar síntomas al principio, sino cuando ya se ve afectado algún órgano diana (riñón, cerebro, etc).
• 30 minutos antes de medirla no debes haber consumido cafeína ni tabaco; además, permanece en reposo 5 minutos antes.
• Existe lo que se conoce como el 'Síndrome de la bata blanca', que consiste en que la tensión arterial aumenta por la presencia del personal sanitario.

                                  

• Para el diagnóstico, se aconsejan mínimo 3 mediciones en días y momentos diferentes en los que la tensión arterial esté alta, aunque según el médico puede variar (pueden hacerla medir en casa, en la farmacia, etc, durante varios días anotando la hora).

CONSECUENCIAS.

• La principal es el endurecimiento de las arterias por soportar esta presión alta continuamente en el vaso. Esto se llama arteriosclerosis.
  

• Insuficiencia cardiaca por el exceso de trabajo que debe realizar el corazón para bombear la sangre.
• Insuficiencia renal.
• Infarto cerebral o hemorragia por rotura de las arterias pequeñas en el cerebro. 

 TRATAMIENTO.
Además de tomar el tratamiento indicado por tu médico en caso de que seas hipertenso, hay algunas recomendaciones:

• No dejar la medicación aunque la tensión tenga ya valores normales.
• Llevar una vida saludable: no fumar, no tomar alcohol en exceso, hacer ejercicio de manera regular según edad y posibilidades físicas.
• Reducir la sal en las comidas.
• Vigilar la tensión regularmente y acudir a los controles con médico/enfermera.

Si queréis más información al respecto, os recomiendo pasar por el Club del Hipertenso, donde podéis encontrar recetas saludables, más recomendaciones, etc.


Espero que os haya resultado interesante, un saludo y gracias por pasar ;)

Obesidad Infantil

¡Buenos días! Después de un parón obligado (no tenía internet en casa), de nuevo estoy aquí; os traigo una entrada pensada a raíz de una noticia que me ha impresionado. Vamos allá. 

Según la Fundación Thao el 21 % de los niños entre 3 y 5 años ya tiene sobrepeso.

Se trata de un estudio realizado con una muestra de 38.000 niños y niñas de distintos municipios españoles, de entre 3 y 12 años, durante el año escolar 2011-2012.

Un 30 % de los niños sufre exceso de peso; de estos, un 8'3 % padece obesidad, y un 21' 7 % sobrepeso.

Nos enfrentamos a un problema que puede tener consecuencias graves en generaciones futuras. Pongámonos al día.

• España es el cuarto país de la Unión Europea con mayor índice de obesidad infantil.
• Según datos del Ministerio de Sanidad, un 16 % de los niños españoles son obesos; en 1990 está proporción no llegaba al 5 %.

                       

• La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la obesidad está relacionada con 6 de cada 10 muertes causadas por enfermedades no contagiosas, y de media, reduce 10 años la esperanza de vida.

CAUSAS DE LA OBESIDAD INFANTIL

• Comer a cualquier hora.
• Meriendas y desayunos en el colegio altos en calorías (bollería industrial). 

    

• Poca ingesta de frutas y verduras.
• Niños sedentarios, debido a adicciones electrónicas (ordenador, videojuegos, etc).

                                                     

• Aumentos de platos precocinados en casa por falta de tiempo para cocinar.
• Malos hábitos adquiridos desde pequeños (los niños hacen lo que ven hacer a sus padres).

• Premiarles con comida (hamburguesas, pizzas, etc).

                         

• Y por último, hay que sumar a todas estas, factores hormonales y/o hereditarios.

CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD INFANTIL.

• Desarrollo de diabetes en la edad adulta.
• Trastornos psicológicos, debido al rechazo por parte de los compañeros, problemas de autoestima, ansiedad y depresión.

                          

• Mayor riesgo de desarrollar trastornos alimentarios (bulimia o anorexia) en la adolescencia.
• Alteraciones en el sueño.

                              

• Problemas arteriales: los niños obesos tienen arterias similares a las de personas adultas con más de 30 años (riesgo de colesterol, tensión alta, etc).

                                      

• Problemas respiratorios, en las articulaciones y en los huesos.
• Pubertad precoz en las niñas: por cada punto que aumenta el Índice de Masa Corporal a partir de los 3 años, la posibilidad de alcanzar la pubertad antes de los 9 aumenta un 44 %.

                                     

• Mayor riesgo de obesidad en la edad adulta, con todos los problemas que acarrea.

CONSEJOS PARA EVITAR TODO ESTO: CONTROLAR LOS HÁBITOS.

• Limitar TV, videojuegos y ordenador: programar actividades al aire libre con ellos.

                                

• Vigilar la sal y limitar los refrescos (además, más sal puede hacer que beban más refrescos si los tienen sin control).
• El desayuno es la comida más importante del día, ningún niño debe ir al colegio o salir de casa sin desayunar.

                                              

• No quitarles alimentos del menú por completo, sino limitarlos en frecuencia y cantidad (pizzas, hamburguesas y comida rápida en general).
• Control constante: ejercicio cada día y no descuidar el seguimiento en la dieta.

                         

• En caso de que sea necesario, pedir ayuda con profesionales para asesorarse; la enfermera de tu centro de salud de referencia puede ayudarte en esto.

                              

  

Seguir las proporciones indicadas en la pirámide alimenticia.

TRUCOS  PARA FRUTAS Y VERDURAS.

Es muy común que los padres tengan problemas para que sus hijos consuman estos alimentos. Podemos llevar a cabo algunos trucos para conseguir acostumbrarles.

• Familiarizándole con ellos, llevándole a hacer la compra, haciendo que colabore en la preparación de la comida, etc.

                    

• Variar la preparación (asar las verduras, hacerlas en papillote), sacarle partido al color haciendo formas con ellas, etc.

                    

• Utilizar moldes de galletas para darles forma de corazón, de estrella, de lunas, todo lo que se te ocurra.
• Si aún así no tenemos éxito se pueden camuflar, en purés, pasteles, tortillas, añadiéndoles queso 
  rallado, etc.
  
  
  
   
  
  En resumen, debemos saber que la mejor edad para crear unos hábitos saludables es en la infancia; incluso en caso de que ya nos encontremos con un niño obeso, es mucho más fácil cambiar eso en al niñez que en la edad adulta, y podemos evitar muchos riesgos posteriores.
  
  
  Lo que nunca nunca debemos olvidar, es que detrás de un niño obeso, se encuentra un adulto que lo permite.
  
  
  
  
  
  Espero que os haya resultado interesante, un saludo y como siempre, gracias por pasar ;)